Có cần bổ sung omega 3 trong giai đoạn cố gắng thụ thai?

Bình chọn bài viết !

Câu hỏi

Vợ chồng tôi đang lên kế hoạch có em bé trong thời điểm đến. Tôi có đọc một số thông tin và biết rằng phụ nữ mang thai cần bổ sung omega 3 để tạo điều kiện cho thai nhi sản xuất trí não, em bé xuất hiện cũng mưu trí hơn.
Vậy tôi có cần bổ sung omega 3 trong giai đoạn sẵn sàng mang thai này không?

Trả lời:

Axit béo là chất dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát hành trí não của thai nhi và trẻ sơ sinh. Cơ thể bạn sẽ dự trữ omega 3 trong vòng một số tuần, vì vậy bổ sung omega 3 vừa đủ và thường xuyên trong thời gian sẵn sàng mang thai sẽ giúp bạn dự trữ lượng omega 3 trong cơ thể, và sẵn sàng sử dụng cho em bé khi bạn mang thai. Bạn chắc chắn cần bổ sung omega 3 từ viên uống bổ sung nếu bạn không thể bổ sung thêm omega 3 từ thực phẩm.

Nhìn thông thường, hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên vẫn tốt hơn cả. Một số loại cá chứa sống trong không gian nước lạnh, hay còn gọi là cá mỡ như cá hồi, cá là những loại cá chứa nhiều  axit béo omega 3 nhất. Khoảng 120 gam cá hồi, 300 gam cá ngừ trong 1 tuần sẽ cung cấp đủ cho bạn lượng omega 3 quan trọng. Đương nhiên, nếu bạn không ăn đủ cá thiên nhiên, bạn sẽ cần bổ sung thêm omega 3 từ nguồn khác. Cá ngừ sản xuất cũng cung ứng một lượng omega 3 đáng kể cho cơ thể, nhưng loại thực phẩm này chứa nhiều chất thủy ngân, vì thế những thiếu nữ đang có mang, hay sắp mang thai không nên ăn quá nhiều.

Hạt lanh cũng là một nguồn cung ứng nhiều omega 3, nhưng đó là omega 3 từ thực vật và không có nhiều lợi ích và dễ hấp thụ như omega 3 từ động vật. Những loại thực phẩm khác như trứng, sữa, sữa đậu nành, nước ép, sữa chua, ngũ cốc cũng có thể chứa omega 3. Dĩ nhiên, vài loại lại không chứa nhiều DHA hay EPA, bởi vậy, bạn chỉ có thể xem đó là nguồn bổ sung thêm chứ chẳng thể là nguồn cung ứng omega 3 chính yếu được.

Bạn cam đoan cần bổ sung omega 3 từ viên uống bổ sung nếu bạn không thể bổ sung thêm omega 3 từ thực phẩm. Viên uống bổ sung có thể được xem là nguồn bổ sung omega 3 tốt và đơn giản nhất. Bổ sung từ 100 – 200 mg omega 3 mỗi ngày rất tốt hữu dụng cho thanh nữ trong giai đoạn sẵn sàng thụ thai. Bạn không cần phải tính toán đến lượng thực phẩm cần ăn mỗi tuần để cung ứng đủ omega 3 cho cơ thể nữa, mà chỉ cần uống một viên omega 3 mỗi ngày.

Không giống như những loại cá hồ, omega 3 từ viên uống bổ sung không chứa chất độc thủy ngân. Dường như, omega chứa trong chất lỏng, dạng viên mềm nên rất dễ uống. Nhiều loại thuốc bổ omega 3 hiện giờ được chiết xuất từ tảo, chứ không phải từ cá. Điều này giúp cho viên uống không có mùi tanh từ cá và thích hợp với người ăn chay.

Tham khảo thêm: Mua Hàng Nhật